Мамин Интернет - беременность и роды, развитие и воспитание ребенка, детское питание, здоровье малыша, товары для детей.


ПОЛЕЗНОЕ
Благотворительность
Линеечки для форумов
ПОСЛЕДНИЕ СООБЩЕНИЯ
НА ФОРУМЕ
НАМ ВАЖНО ВАШЕ МНЕНИЕ:

Понравился вам сайт



Смотреть результаты
ПАРТНЕРЫ

Как похудеть после родов

Поделиться в соц.сетях

Лучшее упражнение, которое поможет вам похудеть после родов быстро – прогулка с коляской быстрым шагом. И лишний жир сожжется, и свежий воздух улучшит настроение. А чтобы усилить эффект, можно добавить силовые упражнения, используя самый любимый «спортивный снаряд».

Разминка

Сначала встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Малыша необходимо держать на уровне груди, разведя локти в стороны.

* Сделайте по 2 раза в каждую сторону круговые вращения головой

* Сведите плечи вперед, а потом расправьте (раз 5)

* Сделайте наклоны вперед, назад, в стороны (по 4 раза)

* Сделайте вращательные движения бедрами (по 4 раза), а потом, наращивая амплитуду, всем корпусом.

Основные упражнения

Сначала встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Малыша держите на уровне груди, разведя локти в стороны.

* Разверните носочки стоп в стороны. Начинайте плавно приседать, при этом сохраняйте корпус прямым (повторите 4-5 раз)

* Немного подпрыгните, при этом напрягайте мышцы промежности (8-10 раз)

* Поставьте широко ноги и перемещайте вес тела с одной ноги на другую (повторите 3-4 раза)

* Выдвиньте одну ногу вперед, а вторую назад. При этом стопы должны быть параллельны. Перенесите вес тела на переднюю ногу, а заднюю немного оторвите от пола. (повторите 3-4 раза, меняя ноги)

Упражнения на полу

Эти упражнения необходимо повторять 7-10 раз. Они укрепят пресс, ягодицы и мышцы тазового дна.

* Лягте на пол и посадите малютку к себе на живот. Одну ногу закиньте на другую (при этом колени должны быть полусогнуты), стопа опорной ноги плотно прижата к полу. Сделайте вдох, а на выдохе приподнимитесь к личику малыша, напрягая при этом мышцы живота и промежности.

* Не меняйте положение тела, а передвиньте ногу выше, чтобы стопа лежала на колене опорной ноги. На выдохе поднимите бедра, при этом напрягайте мышцы ягодиц и промежности.

* Держите малыша перед собой на вытянутых руках, поднимите согнутые в коленях ноги. Потом поворачивайте таз влево и вправо, наклоняя малыша в противоположную сторону.

* Не опуская согнутых ног, положите ребенка на грудь. Сделайте глубокий вдох, потом выдохните и напрягите мышцы живота, потянитесь к малышу, поднимая голову и плечи.

* Не меняя положения, поднимите малютку перед собой и покружите несколько секунд, плавно опустите обратно на грудь.

* В том же положении, положите малыша сверху на колени и крепко держите за ручки. На выдохе поднимите плечи и голову, а колени подтяните к груди.

* Осторожно вытяните ноги с малышом параллельно полу.

А после занятий можно принять совместный душ и приступить к кормлению.

По материалам yazvezdochka.ru

Поделиться в соц.сетях

Назад

Комментарии

Прокомментировать



Впишите ответ в пустое поле: =